一年一度的高考、中考即將來(lái)臨，有些考生在考試前焦躁不安、難以集中精力，在考場(chǎng)上有時(shí)會(huì)頭腦一片空白，平時(shí)都很容易完成的題目，不能夠很快給出準(zhǔn)確的答案……，這些都是考試焦慮癥的表現(xiàn)，考試焦慮癥會(huì)影響考生前期的復(fù)習(xí)效果和在考場(chǎng)上的臨場(chǎng)發(fā)揮。針對(duì)這一現(xiàn)象，沈陽(yáng)市七彩生活心理咨詢管理中心在高考、中考之前的這段期間，對(duì)有考試焦慮的考生提供專項(xiàng)的心理咨詢服務(wù)。 考試焦慮的相關(guān)表現(xiàn)： （1）上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住； （2）煩躁不堪，見(jiàn)到任何事情都有發(fā)火的欲望； （3）坐立不安，總覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間； （4）吃不好，睡不香，精神萎靡不振。 考試焦慮癥會(huì)給我們帶來(lái)的壞處： 生理上的： （1）休息不足，身體過(guò)勞； （2）精力下降，注意力不集中； （3）嗜睡，頭暈。 心理上的： （1）心里焦躁不安； （2）與他人溝通困難； （3）心理壓抑、恐懼； （4）信心下降，產(chǎn)生自卑心理。 這些現(xiàn)象會(huì)使我們?cè)诳荚囍胁荒苷０l(fā)揮自己水平，生活中與他人沖突頻繁，嚴(yán)重的可能危及生命健康。 考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而誘發(fā)的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。 在這一過(guò)程中，老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。 咨詢對(duì)象： 高考考生、中考考生、考生家長(zhǎng) 咨詢安排及費(fèi)用： ①一對(duì)一咨詢：300元/次，每次一小時(shí)，每周一次，每次一人； ②團(tuán)隊(duì)咨詢：100元/人，每次一小時(shí)，每周一次，團(tuán)隊(duì)人數(shù)在 4人以上。 咨詢時(shí)間： 提前打電話預(yù)約咨詢時(shí)間。 咨詢方式： （一）考試焦慮的調(diào)控：考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。 1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。 2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。 （二）放松訓(xùn)練的定義和原理 放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。 附《考試焦慮水平測(cè)驗(yàn)量表》： 本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)答案： A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。 1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中； 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒(méi)興趣； 9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟； 10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng)； 11.到了考試那天，我就不安起來(lái)； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來(lái)； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍； 14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安； 15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼； 16.在考試時(shí)，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)； 19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)； 20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試； 21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多； 22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗； 23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難； 24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目； 25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛； 26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來(lái)不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗； 27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)是懂的題，卻沒(méi)答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對(duì)考試十分厭煩； 30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試； 31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行； 32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。 評(píng)分規(guī)則： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 總分焦慮水平 0?24鎮(zhèn)定 25?49輕度 50?74中度 75?96重度 這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。