今天的青年人步入社會(huì)后,面臨著迅速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)節(jié)奏和各種激烈的競爭,諸多因素的影響會(huì)使青年人的心理負(fù)荷加重,由此造成的心理疾患也越來越多,這些已經(jīng)引起了社會(huì)學(xué)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)家們的關(guān)注。 當(dāng)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究表明:快節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感,引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性:其一是能使人學(xué)會(huì)通過各種因素的調(diào)節(jié),產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力,提高心理素質(zhì),有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫,則易引起身心疾病,影響身心健康。有關(guān)專家提出:持續(xù)的劣性應(yīng)激,可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低,機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂,對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此,緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如何進(jìn)行自我防護(hù)呢? 一、制定目標(biāo)要實(shí)事求是。 1、青年人應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力,把握好自己的方位和坐標(biāo),看準(zhǔn)機(jī)遇,發(fā)揮自己的作用,并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。 2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間,盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,也不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)"而白白地嘔心瀝血,弄得精疲力竭。 二、注意工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡。 工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。"平衡"是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來。 三、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。 青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法"宣泄"或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊、一吐為快,或出去走走,上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí),也不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出;痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績,要有信心,堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。 四、要有業(yè)余愛好 現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式,能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進(jìn)而消除疲勞,調(diào)節(jié)情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等,可根據(jù)自己的興趣選擇,適當(dāng)"投資"以調(diào)節(jié)情趣,緩解緊張感。 五、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣 經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心,又能增強(qiáng)體質(zhì)。 必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢,以及時(shí)解決問題而不致泛化、擴(kuò)大。