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制作思慕雪，烘焙準(zhǔn)確地測(cè)量配料，千萬不能用肉眼衡量。營(yíng)養(yǎng)家Willow以及Stephanie表示，人體每天攝入的熱量隨著身高、體重以及運(yùn)動(dòng)量的不同而有所變化?？偟膩碚f，作為早餐的思慕雪的熱量烘焙控制在300——400卡路里的范圍內(nèi)。 　　纖維 　　纖維對(duì)于烘焙而言是必不可少的。因?yàn)槔w維能讓你長(zhǎng)期處于飽腹?fàn)顟B(tài)，你可以長(zhǎng)時(shí)間不用進(jìn)食。建議每天攝入25克纖維。Willow和Stephanie建議早餐時(shí)烘焙攝入5——10克纖維。下面將舉例說明常見的水果所含有的纖維量。1/2杯的藍(lán)莓含有1.8克纖維;1/2杯草莓含有1.5克纖維;1/2杯覆盆子含有4克纖維;1根中型香蕉含有2.3克纖維;1/2個(gè)帶皮蘋果含有2.3克纖維;1個(gè)削皮的奇異果含有2.1克纖維;1/2個(gè)梨子含有2.8克纖維;1個(gè)中等桃子含有2.3克纖維;2杯菠菜含有3克纖維;2杯甘藍(lán)菜含有2.7克纖維;1/4杯牛油果含有2克纖維;1湯匙亞麻籽含有4克纖維。此外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Elyse表示，除了以上這些蔬果類可以制作烘焙思慕雪，還可以添加瑞士甜菜、芝麻菜或者生菜。 　　蛋白質(zhì) 　　早上攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)烘焙人士來說也是很重要的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要較長(zhǎng)的時(shí)間消化，它還可以燃燒更多的脂肪。每天攝入60——100克蛋白質(zhì)能消耗15%——25%的人體脂肪。Willow和Stephanie建議每天攝入65克蛋白質(zhì)最適合不過。一般而言，大多數(shù)人會(huì)選擇酸奶或者牛奶作為思慕雪的主要配料。因?yàn)檫@兩者含有充足的蛋白質(zhì)。

　　如果你正在尋找一個(gè)自然的家用美白牙齒的偏方，那么選擇酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。在醫(yī)院里美白牙齒是相當(dāng)昂貴的，所以如果酸奶能美白牙齒，那么為什么不把錢花在天然的美白劑上呢？每天涂一些酸奶在牙齒表面，在幾周內(nèi)，你的牙齒將閃亮亮地白。這主要是因?yàn)樗崮讨泻辛缀外}。 　　4. 緩解曬傷皮膚的灼熱感 　　酸奶中含鋅，有助于舒緩曬傷的灼傷感和發(fā)癢的情況。在曬傷的地方直接涂一層厚厚的冰凍酸奶，20分鐘后用冷水沖洗掉，即可。你也可以將你喜愛的精油和酸奶混合，然后再涂在曬傷的皮膚上，這將有助于緩解皮膚發(fā)炎的癥狀。 　　5. 安全的手繪涂料 　　如果你的小孩喜歡用手作畫，那么考慮一下用純酸奶和食品著色劑調(diào)和成五顏六色的可食用的涂料吧。簡(jiǎn)單地在酸奶里滴幾滴食品著色劑，可食用涂料就制作成功啦。如此，就不必為你的小孩是否不小心吞下涂料而擔(dān)心了。 　　6. 極好的面膜 　　用天然酸奶護(hù)膚有很多種方法。酸奶是一個(gè)很好的保濕劑，它可以幫助提亮肌膚、去除眼睛的黑眼圈，它甚至可以減少老化的痕跡。此外，酸奶可以幫助對(duì)抗粉刺和痤瘡?；旌纤崮獭⒀帑満头涿圩雒婺せ蛘咧皇怯锰烊坏乃崮贪茨δ槻?，10分鐘后洗去它，效果也很明顯。

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