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跑步是生活中比較廉價但是效果比較理想的一種運動方式，因為跑步不會受到時間地點的限制，只需要準備一雙跑鞋、一套運動服飾就可以了。不論是在清晨跑步還是在晚上跑步，都會對身體健康十分有益。不過有的朋友每次跑步的時候就會出現(xiàn)岔氣的情況，這是為什么呢?跑步岔氣通常是由于運動不合理所造成的，如果沒有長期鍛煉的基礎(chǔ)，突然開始的劇烈運動會導(dǎo)致機體出現(xiàn)一系列的自我保護性反應(yīng)。您所講的岔氣就屬于其中的一種。在跑步的過程中，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏非常關(guān)鍵，另外只有在有一定的長期鍛煉的基礎(chǔ)上，使心肺功能達到了能夠適應(yīng)劇烈運動的狀態(tài)之后，才可以適當增加運動量，從而達到強身健體的目的，切不可盲目超負荷運動，這樣對身體反而是不好的.生活護理：建議您還是以慢跑為主。

走路鍛煉的對身體健康很好，走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果。這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進而達到較好的健身目的。

全身發(fā)麻，怎么辦?建議喝蜂蜜水，蜂蜜水的去火功能是非常厲害的。也可以多吃點龜苓膏、涼茶(野菊花，黃蓮，金銀花都行)，胡蘿卜，柚子，黃瓜等清涼下火的東西。 一定要注意睡眠有足夠時間!多喝白開水，多吃清淡食物!多吃水果青菜，保持口腔干凈，不抽煙酗酒!食品要多吃一點潤心肺的物質(zhì)，要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等!莉尿通便，青熱、解讀!為了增強體質(zhì)，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學(xué)會“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒!鐘醫(yī)有“常笑宣肺”，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝，腸胃，肌肉等有不同程度的按摸和協(xié)調(diào)作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用!去泡泡溫泉,桑拿,熱水澡可以緩解。