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現(xiàn)代社會當(dāng)中，越來越多的人走入到了健身房，通過系統(tǒng)的鍛煉來讓自己身上有更多肌肉出現(xiàn)，不過需要注意的是一旦肌肉形成，就要長期堅持鍛煉才行。那么問題來了，不想去健身房的話，怎樣在家鍛煉腰背肌肉才是最簡單的呢?背肌的重要性不言而喻，一個寬闊有力的后背，除了能讓你衣著好看，穿什么衣服都是個行走的衣架子，讓你想保護的那個人有安全感以外，背肌的強大，也能讓你的格斗中，擁有更強大爆發(fā)的能力。背部肌群參與的發(fā)力，不是一般肌群能夠相比，比如李小龍，雖然他是精瘦，但是他擁有遠(yuǎn)超普通人的發(fā)達(dá)背闊肌。這也是他為什么那么有力的原因之一。不過似乎大部分人都認(rèn)為。

右后背疼的原因？肩周炎引起的后背疼痛，肩周炎會引起肩關(guān)節(jié)疼痛,隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會不斷加大，部分人會出現(xiàn)后背疼痛。頸椎病引起的后背疼痛，頸椎第四、五、六頸椎的脊神勁后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神勁后支，就會導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的表現(xiàn)。頸部扭傷和落枕引起后背疼痛。由于頸部活動不當(dāng)，或睡眠姿勢不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷，傷痛牽扯背部肌肉，病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙鑾，可觸及壓痛明顯的條索狀痙鑾肌束，頸背部活動受限明顯。風(fēng)失引起的后背疼痛，風(fēng)失病多是自身免疫宿疾，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、雪管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的后背疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕、后背疼痛加重。右后背疼的預(yù)防：要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

貼心提示：可以通過觀察運動后心跳恢復(fù)到正常心跳所用的時間來判斷運動是否過量。通常來說，少量運動后心跳恢復(fù)時間3～5分鐘;劇烈運動后恢復(fù)時間為8～10分鐘。2.女士：(一)要做好春捂工作雨水節(jié)氣天氣較涼，要注意根據(jù)氣溫培養(yǎng)衣服。同時，不要過多的吃寒冷的食物或是喝涼茶，可適當(dāng)吃些較溫些的甜食，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼。正如唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”(二)驅(qū)走春困“春困秋乏”是最普通的的民間常識。春天人們?nèi)菀追咐?，總覺得沒有睡夠，這其實是人體隨著季節(jié)和氣候變化的正常反應(yīng)。