練有氧運動，你更關(guān)注的是消耗脂肪，還是增強心臟功能？許多人可能“功利性”地只關(guān)心前者，然而，如果你把關(guān)注點從減脂轉(zhuǎn)移到加強心血管功能上，減脂可能會更加有效。 一套全面的心血管系統(tǒng)鍛煉，應(yīng)該包括有氧運動與力量練習(xí)。二者對身體起的作用不同，有氧運動增強了心血管系統(tǒng)向肌肉輸送氧氣的能力，使你能適應(yīng)更高強度、更持久的運動。同時降低安靜時的心率，但是光練有氧不能改善你的心臟在血管受到壓力時輸送血液的能力，而這正是肌肉強力收縮時出現(xiàn)的情況，收縮肌肉會擠壓血管，阻礙血液的流暢通行，這是為什么一些有氧能力很好的人在搬運重物時也會發(fā)生健康問題的原因。力量練習(xí)能夠彌補這一欠缺，提高心臟在血管受壓時向肌肉輸送血液的能力，這一改善還能讓身體在運動結(jié)束后繼續(xù)燃燒更多的脂肪，并且避免來之不易的肌肉被除數(shù)當(dāng)作能量消耗掉。 傳統(tǒng)的有氧運動通常不包括力量訓(xùn)練，這很不幸，但是可以被改變，循環(huán)練習(xí)就是解決的良方。循環(huán)練習(xí)結(jié)合了整體力量練習(xí)與高強度的有氧運動，對心血管系統(tǒng)來說是很大的挑戰(zhàn)，在鍛煉中你會消耗更多的脂肪，同時實現(xiàn)上述兩個目的。 在進行循環(huán)練習(xí)時，用的重量必須是能完成計劃次數(shù)的最大重量，有氧運動的強度要達到中上等級，相當(dāng)于難以連續(xù)講話的程度，注意在鍛煉開始要先做5-7分鐘低強度的有氧運動來熱身。