健身器材又常以訓(xùn)能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是： 劃船器：主要用來增強手臂力量及動作協(xié)調(diào)。 特點：劃船是一項古老而有魅力的運動，其方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動，而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何運動，最多是參與維持人體姿態(tài)的平衡運動。因此這種劃船器對人體伸肌的鍛煉實在是最好的選擇了。 健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。 特點：生活中許多人都有自行車，但利用健身車運動減肥與騎自行車的運動是不能相比的。健身車運動可以自由調(diào)整騎車的運動強度，并通過健身車上的電子表觀察自己每一時刻的速度、運動時間、心率值等。 健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 特點：跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動。在跑步機上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如。實驗證明，在跑步機上訓(xùn)練能比在陸地上多跑1/3的路程，可以更為有效地結(jié)實身體肌肉，消耗多余脂肪。跑步機在健身者運動時能顯示出跑步時的速度、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使健身者能夠隨時根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。 優(yōu)點提煉：輕松自如、比在陸地上多跑1/3的路程，顯示出跑步時的指標 現(xiàn)實效果經(jīng)驗談：室內(nèi)跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。 美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。 太空漫步機：保護關(guān)節(jié)不受傷 特點：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓(xùn)練時會損害到關(guān)節(jié)部位?，F(xiàn)在你可以放心的是，太空漫步機對人體的沖擊極小，不至于傷害關(guān)節(jié)。 這種集漫步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器的奇妙之處在于它的自身設(shè)計：活動式踏板的安裝使太空漫步機的健身動作恰好與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。