一、做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是一項(xiàng)有效的預(yù)防措施，它能使身體主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，靈活性增加，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。 二、合理安排鍛煉計(jì)劃 從事健美操鍛煉要根據(jù)自身體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，恰當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，持之以恒，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。 初練者每次練習(xí)后應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約掌握在130次/分，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。具有一定鍛煉基礎(chǔ)后，可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至60-70分鐘，疲勞感稍顯著，心率最高可達(dá)140次/分。隨著鍛煉基礎(chǔ)的增長(zhǎng)，體質(zhì)增強(qiáng)后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量都可適當(dāng)增加，最高心率不超過(guò)150次/分，以情緒飽滿，疲勞中有滿足感的狀態(tài)為佳。 三、飲水衛(wèi)生 進(jìn)行健美操鍛煉，在消耗大量熱能的同時(shí)，機(jī)體也失去大量的水分。因此，在健美操鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，以保證身體健康和正常的機(jī)體需要。 補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。一般在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前10-15分鐘，飲400~600毫升水，作為體內(nèi)水的臨時(shí)儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)影響身體健康，因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。過(guò)多的水進(jìn)入胃中，因不能及時(shí)被機(jī)體吸收而存留在胃中，會(huì)影響消化功能。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人會(huì)感覺(jué)胃不舒服，容易引起嘔吐。 四、飲食衛(wèi)生 參加健美操運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生也極其重要。一般進(jìn)食后間隔1.5~2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后，胃中食物充盈，若此時(shí)運(yùn)動(dòng)使胃腸等消化器官的血液減少，影響消化，容易發(fā)生腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前食量不宜過(guò)多，應(yīng)吃些易于消化的食物。運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上再進(jìn)食。 空腹參加健美操鍛煉不可取。因?yàn)檫M(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)，人體要?jiǎng)佑萌砀鱾€(gè)器官，需攝取相應(yīng)的能量，進(jìn)行新陳代謝。如果能量來(lái)源低于需要量，人體就必須消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪與蛋白質(zhì)。因此，長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，各臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。 五、運(yùn)動(dòng)服裝與環(huán)境的選擇 參加健美操鍛煉最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適得體的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持干爽、柔軟。 選擇鞋子時(shí)不僅大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋、厚底鞋。 鍛煉場(chǎng)所最好選擇空氣清新、噪音小的地方。室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持光線明亮，通風(fēng)要好，地面平整潔凈。不宜在水泥地、大理石地或柏油場(chǎng)地等硬度高，無(wú)彈性的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。 六、女經(jīng)期鍛煉 月經(jīng)期的鍛煉應(yīng)因人而異。身體健康、月經(jīng)正常者，在月經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可減輕身體負(fù)擔(dān)和煩躁等不良反應(yīng)，起到調(diào)節(jié)情緒，舒筋活血，減緩疼痛的作用。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，拉伸練習(xí)應(yīng)減小動(dòng)作幅度，避免過(guò)多的跳躍運(yùn)動(dòng)和墊上的腰腹肌練習(xí)。 七、疾病患者的鍛煉 有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，心血管疾病者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作。 凡有各種內(nèi)臟疾病如心、肺、腎、肝疾病的急性階段；惡性腫瘤、體溫增高的急性疾病；有出血傾向的疾病不宜參加健美操的鍛煉?；贾馗忻耙沧詈猛Ｖ菇∶啦龠\(yùn)動(dòng)。