熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。26熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。 在熱瑜伽教練的邀請(qǐng)下，記者參加了一堂熱瑜伽課程，對(duì)熱瑜伽一探究竟。 1、體驗(yàn)熱瑜伽 在上課之前，記者按照莫教練的囑咐：訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。 走進(jìn)了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人，卻十分安靜，每個(gè)人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說，“因?yàn)槭覝剌^熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓(xùn)練中間補(bǔ)充水分用的?！?準(zhǔn)時(shí)上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢(shì)的練習(xí)。剛剛開始做一兩個(gè)動(dòng)作，記者便開始出汗。在訓(xùn)練中，每一個(gè)姿勢(shì)教練都要求重復(fù)做一次。雖然莫教練在學(xué)員做完每一個(gè)姿勢(shì)之后，都讓有合理的放松，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。 在這種溫暖下似乎每個(gè)人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來，不一會(huì)兒，衣服就濕透了。這時(shí)好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。 由于是第一次參加熱瑜伽的訓(xùn)練，莫教練告訴記者，“初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息?！?2、熱瑜伽這樣減肥 莫教練告訴記者，練習(xí)瑜伽確實(shí)可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達(dá)到這個(gè)目的。 第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。 第二，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。 莫教練說：“如果你并未超重，你的體重將會(huì)維持原狀。如果你體重不足，就會(huì)增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。這是因?yàn)殍べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?。” 3、瑜伽為何要“加熱” 熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支??哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。 在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會(huì)出錯(cuò)。 熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40℃的室溫下，是因?yàn)楸瓤死氛J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。 熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。 除了減肥的作用外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。 4、練熱瑜伽心臟病人要謹(jǐn)慎 瑜伽營(yíng)養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，因?yàn)楦缓α浚忸惐仨毶俪曰蛲耆怀?；也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽進(jìn)步。