有氧搏擊能為你帶來(lái) 快速減脂，塑造體形 搏擊操要求出拳、踢腿的速度快，動(dòng)作有力量，這種爆發(fā)力練習(xí)能讓你在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，通過(guò)全方位的動(dòng)作訓(xùn)練，減去側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪，令身姿顯得更挺拔，身材更加勻稱。 強(qiáng)化身體肌肉，尤其是核心部位 有氧搏擊能幫助你塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量。它的抬腿和騰空等動(dòng)作都需要通過(guò)腰腹部位發(fā)力并保持身體平衡才能完成，同時(shí)帶動(dòng)整個(gè)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)，因而能更有效地鍛煉核心肌肉、使腰腹部的瘦身效果最明顯。 增強(qiáng)心肺功能 適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目相比，搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用動(dòng)作多、高難度動(dòng)作少，對(duì)體能極限的要求并不高。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，還能消除血脂，降低血栓形成的可能性。 提高身體協(xié)調(diào)性與柔韌性 每個(gè)搏擊動(dòng)作，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能順暢地完成。通過(guò)搏擊訓(xùn)練，可以協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一次的出拳和踢腿動(dòng)作更容易控制，身體也不再僵硬，柔軟度得到了大幅提高。 適合人群 久坐辦公室、腰腹部贅肉堆積、工作壓力大、缺乏鍛煉時(shí)間的白領(lǐng)人士。每周只需鍛煉2~3次，每次1小時(shí)，一個(gè)月之后，你的身體就會(huì)出現(xiàn)可喜的變化。 有氧搏擊所需要的裝備 1.護(hù)手繃帶：通常分硬質(zhì)和軟質(zhì)兩種。硬質(zhì)較耐用，但易造成手部血液不循環(huán)；軟質(zhì)較舒適，但纏繞方法較復(fù)雜，可結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況選用。 2.搏擊服：上身穿運(yùn)動(dòng)Bra或貼身背心，下身可選擇運(yùn)動(dòng)短褲。 練習(xí)小Tips 1.要根據(jù)自己的身體程度來(lái)鍛煉，初學(xué)者剛開(kāi)始練的幅度不要太大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可循序漸進(jìn)。 2.運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，否則會(huì)使身體得不到足夠的伸展。上課過(guò)程中，腿部應(yīng)每15~20分鐘做一次伸展。 3.膝蓋微屈，以輕緩沖擊。轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。 4.肘、膝部不要用力過(guò)猛，避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼。 5.練習(xí)過(guò)程中，若身體發(fā)生局部疼痛不適、眩暈、低血糖、心率過(guò)快等，應(yīng)立刻停止，休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。 正確的站姿應(yīng)該是 正面防衛(wèi)站姿：兩腳分開(kāi)約一肩半寬，腳趾向前，兩膝微曲，背脊位于正中，收腹，肩膀放松，雙眼平視前方，雙手握拳提至下頜，拳心相向，雙臂向前屈并保持相互平行，護(hù)好臉頰和胸口。 格斗防衛(wèi)站姿：兩腳分開(kāi)與肩同寬，一腳后退一步至45°角，兩膝微曲，雙拳同上。 如何握拳 張開(kāi)手掌，四指并攏卷握，確保手腕與指節(jié)平行，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。 PAOKE中國(guó)專業(yè)健身教練培訓(xùn)學(xué)院 地址：北京市宣武區(qū)廣安門(mén)外大街達(dá)官營(yíng)小馬廠路西豪逸景底商303-306 高級(jí)咨詢QQ：1454652082 專業(yè)咨詢熱線：18701488248 關(guān)鍵詞：健身教練培訓(xùn)北京健身教練培訓(xùn)暑假教練班暑假健身培訓(xùn)教練培訓(xùn)舞蹈培訓(xùn)全國(guó)最好的教練學(xué)院北京最專業(yè)的教練培訓(xùn)暑假肚皮舞班暑假舞蹈培訓(xùn)爵士舞培訓(xùn)普拉提專業(yè)健身學(xué)院普拉提培訓(xùn)普拉提教練學(xué)院暑假爵士舞學(xué)習(xí)班運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師資格認(rèn)證全國(guó)通用的教練證