品名：乒乓球套裝型號：Ｔ－００5材料：面料為600D/PVC3次牛津面產(chǎn)品說明：多功能乒乓球球拍包、高檔乒乓球拍、三個乒乓球、可調(diào)節(jié)網(wǎng)架、手提收縮袋 打乒乓球的準(zhǔn)備姿勢打乒乓球每次擊球前必須集中全部注意力，判斷清楚來球的落點、速度和旋轉(zhuǎn)性質(zhì);然后迅速移動步法，選擇合理的擊球位置;采用相應(yīng)的擊球動作，將來球準(zhǔn)確有效地回?fù)暨^去。這就要求在擊球前保持較好的準(zhǔn)備姿勢。較好的準(zhǔn)備姿勢應(yīng)當(dāng)是有利于快速起動，有利于照顧全臺，有利于采用各種技術(shù)回?fù)魜砬?。?zhǔn)備姿勢包括身體姿勢和站位兩個部分。（一）身體姿勢兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地（主要以腳內(nèi)側(cè)蹬地），腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來球。（二）站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前于右腳，左腳位置基本處于球臺左邊線的延長線上。身體與球臺端線的距離約為40厘米左右。直拍兩面攻和橫拍快攻打法的站位基本同上，但身體與球臺端線的距離約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前，右腳在后，左腳基本位于球臺左邊線延長線外約25厘米處。身體面向?qū)Ψ脚_面的左角，與球臺左角的距離約60厘米左右。橫拍兩面拉打法的站位，左腳可略前于右腳，或兩腳基本平行，左腳位置基本處于球臺左邊線的延長線上。身體與球臺端線的距離約為65厘米左右。防守型（包括削、攻結(jié)合打法）的站位是兩腳基本平行，左腳位置處于球臺左邊線的延長線上。身體與球臺端線的距離約為1米左右。打乒乓球的握拍法乒乓球是一項具有多種類型打法的運動項目。由于類型打法不同，其基本技術(shù)也有所不同?；炯夹g(shù)一般分為單項技術(shù)和結(jié)合技術(shù)兩種。單項技術(shù)是指各種單個的技術(shù)動作，這是初學(xué)者必須認(rèn)真掌握的，結(jié)合技術(shù)是指各種單項伎術(shù)的結(jié)合運用，這是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運用的基礎(chǔ)。握拍方法與擊球動作有密切關(guān)系。每個擊球動作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。握拍方法有直拍和橫拍兩種。這兩種握拍法又由于打法特點不同而在具體握法上有所差別。一、直拍握拍法（一）快攻類型握拍法快攻類型（包括左推右攻和兩面攻兩種打法）常見的握拍方法有以下三種：1．球拍柄右側(cè)貼在食指的第三關(guān)節(jié)處，以食指的第二關(guān)節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節(jié)自然向內(nèi)彎屈，拇指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左肩（拇指與食指之間的距離要適中）。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。這種握拍法，手腕比較靈活?？梢栽诎l(fā)球時利用手腕動作，發(fā)出動作相似而旋轉(zhuǎn)、落點不同的球；也可以很靈活地打出斜、直線球；對臺內(nèi)球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球后進(jìn)行側(cè)身正手攻球時，有利于正、反手兩個技術(shù)動作的協(xié)調(diào)結(jié)合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調(diào)節(jié)拍形，對來球進(jìn)行合理的回?fù)?。用這種握拍法進(jìn)行正手攻球時，拇指與中指協(xié)調(diào)用力，食指相對放松，無名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發(fā)力時球拍的穩(wěn)定。進(jìn)行反手攻球或推擋球時，食指和中指協(xié)調(diào)用力，拇指相對放松。用手腕發(fā)力時（包括正、反手擊球）．以中指發(fā)力為主，拇指和食指保持拍形的穩(wěn)定，同時作輔助用力2．握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大（鉗形較大）。這種握拍法有利于上臂和前臂的集中發(fā)力。因此，中、遠(yuǎn)臺攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由于拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理臺內(nèi)球、轉(zhuǎn)球、推擋球和追身球差。3．拍柄右側(cè)貼在食指第二、三關(guān)節(jié)之間，以拇指和食指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中（但比第一種握法要小一些），以中指的第一指節(jié)左側(cè)將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。這種握拍法為部分兩面攻的運動員所采用，其優(yōu)點是進(jìn)行反手攻球時，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由于沉手時拍形下垂，因此在進(jìn)攻中路迫身球時比較協(xié)調(diào)。由于拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易于處理臺內(nèi)球，對突擊加轉(zhuǎn)球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。（二）弧圈類型握拍法直拍弧圈型的握拍有兩種：1．握拍與快攻型第一種握法相同。它在正手拉弧圈球時，拇指、中指和無名指協(xié)調(diào)用力，中指和無名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些彎屈），以利于出手擊球時較好地保持拍形的前傾。這種握拍法的優(yōu)點是手腕比較靈活，正、反手和推擋的結(jié)合比較容易，處理臺內(nèi)球也較好。缺點是拍型不易固定，對正手大角度球和扣殺較高的球較難處理。2．拇指貼在球拍左側(cè)，食指輕輕扣住拍柄，形成一個小環(huán)狀。中指和無名指較直地以第一指節(jié)托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。這種握拍法，很自然地將手臂、手腕和球拍聯(lián)成 條線，拍呈橫狀，擴(kuò)大了右半臺的照顧范圍。在正手拉弧圈球和扣殺時，容易發(fā)揮手臂的力量。正、反手結(jié)合運用時，主要靠前臂帶動手腕作回旋動作。缺點是手腕不靈活，處理快攻球、臺內(nèi)球，追身球及反手近臺球比較困難。（三）削球類型握拍法直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面．這種握拍法削球的照顧面較大，正，反手削球時以手臂的轉(zhuǎn)動調(diào)節(jié)拍形。削中轉(zhuǎn)攻或推擋時，食指要迅速移到前面，第二指節(jié)壓住球拍右肩；拍后三指則改為自然彎屈托住拍底．二、橫拍握拍法橫拍攻擊型（包括快攻和弧圈兩種）和防守型（包括削、攻結(jié)合）的握拍方法基本相同。但可分為淺握和深握兩種。淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。這兩種握法，正手攻球時食指要用點力，也可將食指往上移動一些幫助壓拍。反手攻球或快撥時，拇指要用點力，也可用拇指往上移動一些幫助壓拍。正、反手削球時，手指基本不動。淺握的優(yōu)點是握拍較松，手腕靈活，對臺內(nèi)球的處理方法較多，既可用拉，也可用 撇 、 擺短 等方法回?fù)?。進(jìn)攻時，對低球起板較容易。左右結(jié)合較靈活協(xié)調(diào)。削球、搓球，發(fā)球時，搞旋轉(zhuǎn)變化動作小，對方不易判斷，缺點是攻擊時，上臂、前臂的力量較難全部集中到手腕上，因而發(fā)力略受影響。削球時，因手腕較活，拍形不易固定，特別是削弧圈球較難控制。深握的優(yōu)點是握拍較緊，拍形比較固定。進(jìn)攻時上臂、前臂的力量能集中到手腕上，發(fā)力比較集中。拉高吊、前沖弧圈球比較轉(zhuǎn)、兇，扣殺球比較有力．弧圈球比較好控制，加轉(zhuǎn)削球有力，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)。缺點是由于握法緊，手腕不夠靈活．對攻時左右結(jié)合的靈活性稍差一些．處理臺內(nèi)球比較困難．正手貼身球比較難打．削球時對中路靠右的短球比較難處理．削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球動作差別較明顯，易被對方識破．球的運行弧線，速度，力量，旋轉(zhuǎn)和落點要打好乒乓球，從理論上來說，必須達(dá)到兩個要求：一是根據(jù)規(guī)則規(guī)定，將球回?fù)舻綄Ψ脚_面上去，即進(jìn)行有效回?fù)簟Ｋ蟠蚯驎r要有合適的弧線；二是打過去的球要有質(zhì)量。這就要求打球時必須有速度、力量、旋轉(zhuǎn)和落點的變化。沒有前者，根本談不到后者。但只有前者而沒后者，打球時一味求穩(wěn)，那也是難以取勝的。下面就乒乓球的運行弧線，速度、力量、旋轉(zhuǎn)和落點分別簡介如下：一、球的運行弧線乒乓球的運動形式，基本上是按一定的弧線運行的。球在球臺上空運行，其弧線受球臺的長度，球網(wǎng)的高度和球臺的寬度的限制。合理的弧線起止點的長短，主要是保證打出去的球既不因弧線太短而不過網(wǎng)，又不因弧線過長而從端線出界。合理的弧高，主要是保證打出去的球既不因弧線過低而下網(wǎng)，又不因弧線太高而被對方扣殺。合理的弧線方向，主要是保證打出去的球不會從邊線出界。當(dāng)然，合理的弧線還應(yīng)當(dāng)適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)的需要。影響乒乓球運行弧線的主要因素有：（一）弧線的高低弧線的高低主要取決于擊球時的出手角度和速度。一般說來，出手角度越大、速度越快，球的運行弧線也越高。出手角度主要取決于擊球時的拍形角度、球部位，發(fā)力方向和大小，以及對方來球的旋轉(zhuǎn)性能和強(qiáng)度。出手速度，主要取決于擊球的力量。（二）弧線起止點的長短在出手角度一定的情況下，一般說來，擊球力量越大，球速越快，球飛行的距離越遠(yuǎn)，弧線起止點的距離也就越長。反之則短。（三）弧線的方向在訓(xùn)練和比賽中，人們常說把球打 偏 了，打 歪 了．指的就是弧線的方向不正。球運行弧線的方向主要取決于擊球時拍面的方向、發(fā)力的方向和大小，及對方來球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)和強(qiáng)度（主要是左、右側(cè)旋球）。在不同高度、距離、時間、方位，采用各種不同的技術(shù)、不同性能的球拍，回?fù)舾鞣N不同旋轉(zhuǎn)的來球時，對制造弧線都有不同的要求。在技術(shù)訓(xùn)練中，能否制造合理的弧線回?fù)舾鞣N來球，按照上述幾方面去觀察和分析技術(shù)，比較容易發(fā)現(xiàn)問題，有利于糾正錯誤動作，提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。二、球的速度乒乓球運動的特點是 快速多變 。我國近臺快攻打法的技術(shù)風(fēng)格 快、準(zhǔn)，狠、變、轉(zhuǎn) ，把 快 放在首位。 快 ，指的就是速度，可見其重要。乒乓球的速度，主要包含兩個因素：一是球向前飛進(jìn)的速度；一是擊球間隙。比賽中，人們常用 急如流星 、 快如閃電 來形容快速進(jìn)攻。所謂 急如流星 ，就是球向前飛進(jìn)的速度快；所謂 快如閃電 ，主要是指擊球的間隙短，一板緊逼一板。其目的在于發(fā)揮快速進(jìn)攻的威力，打得對方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必須從上述兩個方面入手。尤其是縮短出球間隙，加快打球的速率，對各種類型打法都是十分重要的。三、球的力量力量作用于球，是通過球的前進(jìn)速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度表現(xiàn)出來的。對于快攻，在人們的概念上，以為力量就是指打球時板頭的輕重，而不是快慢問題．其實，力量主要是為了使球獲得更快的飛行速度，對于弧圈球或削球，力量則是為了加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)．但是，力量對于二者，都可以用 兇 、 狠 來加以形容．擊球力量的大小，主要取決于擊球時揮拍加速度的大小。要想加大揮拍的加速度，必須發(fā)展力量素質(zhì)，特別是擊球時的爆發(fā)力和全身的協(xié)調(diào)用力。四、球的旋轉(zhuǎn)乒乓球的旋轉(zhuǎn)，在現(xiàn)代乒乓球運動中，越來越引起人們的重視，越來越被人們廣泛地運用。其特點是：旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度不斷增強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)的性質(zhì)更加復(fù)雜，加轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的差距越來越大；而打各種不同旋轉(zhuǎn)球的動作外形，卻越來越相似。加之球拍性能的改進(jìn)，倒板技術(shù)的提高，因而在運動競賽中，旋轉(zhuǎn)也就越來越顯示出它的威力?，F(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展，在旋轉(zhuǎn)上雖然不是一味強(qiáng)調(diào) 越轉(zhuǎn)越好 ，但 加轉(zhuǎn) 仍然是打各種不同旋轉(zhuǎn)球的基礎(chǔ)．而加大擊球力量，并使力量集中作用于摩擦球，則是加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。五、球的落點乒乓球的落點是指球的著臺點。從擊球點到著臺點之間的連線，叫做擊球路線。研究乒乓球的落點和擊球路線，對于提高擊球效果和戰(zhàn)術(shù)運用是十分重要的。乒乓球落點的運用，主要是：（一）擴(kuò)大對方移動的范圍；（二）增加對方讓位的難度；（三）緊逼對方的弱點和壓制對方特長技術(shù)的發(fā)揮；（四）攻擊對方判斷與移動的相反方向。乒乓球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點，其性質(zhì)和特點雖然各不相同，但彼此是相互聯(lián)系的。它們對提高擊球質(zhì)量，起著相互補(bǔ)充和加強(qiáng)或削弱的作用。例如，速度快，落點刁，在一定程度上可以彌補(bǔ)力量之不足；又如，落點好，能加強(qiáng)速度快的威力，等等。然而，落點雖好，如果速度太慢，或是旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，那這種球的威脅性也是不大的，對方還可以從容移動步法進(jìn)行還擊；反之，落點變化不好，即使速度快、力量大，或是旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，同樣還是達(dá)不到好的效果。因此，提高綜合運用速度，力量、旋轉(zhuǎn)和落點變化的能力是十分重要的。擊球的速度、力量，旋轉(zhuǎn)和落點的變化，還能起到制約對方的作用。例如 以快制轉(zhuǎn) 、 以轉(zhuǎn)制快 、 以快制快 、 以轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn) 等。它們之間的統(tǒng)一和斗爭，促進(jìn)了乒乓球技術(shù)的發(fā)展。而這種斗爭又以速度和旋轉(zhuǎn)為主要矛盾。因為力量和落點是各種類型打法的共同要求；速度和旋轉(zhuǎn)，則因類型打法不同而必須有所側(cè)重。世界乒乓球技術(shù)發(fā)展的歷史，從某種意義上來說就是速度和旋轉(zhuǎn)相互斗爭的歷史。這種斗爭，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到了一個新的階段。贏得勝利的五要素要打好乒乓球，必須做到兩點：一是準(zhǔn)確的將球擊倒對方的臺面上，既不出界，也不下網(wǎng)。這就需要擊出的球有一個合適的弧線；而是擊中對方臺面的球要有一定的質(zhì)量，這就是要求擊出的球要有一定的速度、力量、旋轉(zhuǎn)和落點。速度和旋轉(zhuǎn)已經(jīng)成為乒乓球技術(shù)發(fā)展中兩個重要問題，誰能把兩者結(jié)合好，誰就能在比賽中處于優(yōu)勢地位。如何才能制造出強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)球呢？（1）了解旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的原因1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)，反之則弱。2）在球的力臂相等條件下，擊球力量越大，旋轉(zhuǎn)則越強(qiáng)，反之則弱。3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，反之則弱。4）球拍部位愈靠下部則半徑越大，觸球點的線速度也越大，旋轉(zhuǎn)也越強(qiáng)。（2）加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的方法1）擊球時，盡可能加大作用于球的力矩。2）用線速度較大的球拍部位擊球。用拍的頂端部位擊球，有利于加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)。3）改進(jìn)球拍性能，適當(dāng)增大膠皮的摩擦系數(shù)。4.增大力量擊球力量是加大球的速度和旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，怎樣才能增大擊球的力量呢？（1）了解增大擊球力量的原理1）在速度增加在先的情況下，加速距離越長，球拍所能達(dá)到的瞬時速度越快，力量也越大，反之則弱。2）加快揮拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。3）使擊球點盡可能遠(yuǎn)離身體，使擊球動作半徑長一些。當(dāng)轉(zhuǎn)速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。（2）增大擊球力量的方法1）擊球前，使擊球點適當(dāng)遠(yuǎn)離身體，并保證有一個適當(dāng)?shù)募铀贀]拍的距離。2）擊球前，肌肉要是當(dāng)放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。3）擊球時，要使揮拍速度達(dá)到最快，使力量充分作用于球體上。4）提高手臂及全身的速度力量素質(zhì)。5.控制落點乒乓球的落點是戰(zhàn)術(shù)變化的主要內(nèi)容，提高落點控制和落點變化能力，要在基本技術(shù)的練習(xí)內(nèi)容中，突出落點的練習(xí)，久而久之，就能對球的落點進(jìn)行較有效的控制，也就意味著可以依據(jù)戰(zhàn)術(shù)變化落點。具體說來，應(yīng)注意下面幾點：⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉(zhuǎn)、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會；⑵研究發(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時，就大體上可以預(yù)測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。⑶利用組合發(fā)球的威力，調(diào)動對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果；⑷利用旋轉(zhuǎn)的組合，如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和 左爆沖側(cè)上螺旋球 ，把球發(fā)到對方左邊線。這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對方感到難于適應(yīng)，從而控制了比賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。⒌注意發(fā)球的力量：談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達(dá)到上述效果。⒍注意發(fā)球的旋轉(zhuǎn)：乒乓球旋轉(zhuǎn)的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉(zhuǎn)，特別是動作相似而性質(zhì)不同的旋轉(zhuǎn)呢？主要應(yīng)注意如下幾條：⑴用球拍不同部位擊球和磨擦球，發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球。如用拍面下側(cè)與拍面上側(cè)擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應(yīng)時的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球；⑵用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產(chǎn)生不同旋轉(zhuǎn)。下螺旋線方向觸球會產(chǎn)生下螺旋；上螺旋線方向觸球會產(chǎn)生上螺旋；⑶用手腕發(fā)力方式不同，產(chǎn)生不同的旋轉(zhuǎn)：如果是彈擊發(fā)力，則不太轉(zhuǎn)，如果是上螺旋線形摩擦發(fā)力，則是上螺旋式旋轉(zhuǎn)；⑷適當(dāng)增加海綿厚度，增強(qiáng)球拍粘性，可以增強(qiáng)乒乓球的旋轉(zhuǎn)。特別是在使用大球以后，這個問題顯得更加重要；⑸增加合力作用在球拍上的時間和距離：如在發(fā)加轉(zhuǎn)螺旋球時：應(yīng)用靠近拍面右側(cè)的部位摩擦球；如在發(fā)不轉(zhuǎn)螺旋球時：應(yīng)用靠近拍面左側(cè)的部位摩擦球；⑹動作適當(dāng)加大，加快擺速，并切得?。哼@樣在擺速方向遠(yuǎn)離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉(zhuǎn)就得到加強(qiáng)；