中老年減肥:足夠攝入下面四類食物
1、碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質(zhì),碘缺乏時,人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀,新陳代謝會降低,脂肪的分解速度因此會減慢,甚至?xí)虼瞬辉俜纸猓@樣一來,不僅不能減肥,反而還會不斷增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物,比如海帶、海鮮等。
2、保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低,很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,要想從根本上治療便秘的癥狀,就一定要保證纖維素的攝入充足,纖維素不僅可以通便,還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中,纖維素的含量就比較豐富,所以,中老年朋友平時的時候可以多吃些。
3、鈣質(zhì)的攝入要充足
隨著人們年齡的增加,體內(nèi)的鈣質(zhì)會慢慢減少,一旦過了四十歲,人體一旦缺鈣的話,骨頭就會變得又軟又脆,一點小的碰撞都有可能會造成危險,所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題,要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,如骨頭湯等,必要時可口服鈣片或活性鈣。
4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量
人到了中年后,體內(nèi)的分解代謝能力會加強,對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降,所以,中老年人平時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足,才能滿足日常身體所需,平時的時候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的維生素往往會無法得到充分利用,所以,很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏,但是,維生素對延緩衰老有著重要的作用,所以,中老年人平時應(yīng)該多吃水果、蔬菜,必要的時候,還可以吃些維生素片。
中老年減肥:減少攝入下面四種無脂
5、減少脂肪的攝入
脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀,容易引發(fā)心血管疾病,所以,中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。
6、減少食鹽的攝入
食鹽中的鈉含量比較高,很多中老年人之所以容易患上高血壓,往往就是平時飲食中攝入了太多鹽,一般來說,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,為了健康考慮,中老年人的飲食要盡量清淡。
7、減少熱量的攝入
隨著年齡的增大,人的身體各組織會出現(xiàn)不同程度的萎縮,人體的代謝速度也會跟著降低,因為中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人,所以,這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量,否則必定會導(dǎo)致熱量過剩,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖,平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。
8、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入量過多,很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,在蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等食物中,膽固醇的含量比較高,所以,中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意,避免攝食太多這類食物。
中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體,年齡日漸增大,體力活動減少,家庭及社會的負擔(dān)都很重,加上各項身體機能的降低,所以,中老年人的減肥方法一定要注意健康,千萬不能選擇極端的減肥方法,不然減肥失敗不要緊,關(guān)鍵是容易傷害身體健康,造成無法彌補的失誤,如果你的家人中有需要減肥的中老年人,請務(wù)必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則,雖然見效不是很快,但是對身體有百利而無一害。
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